Глотай с умом

Омега-3: как принимать и почему дозировка имеет значение Омега-3 — это не просто “рыбий жир для красоты кожи”. Это жирные кислоты, которые важны для сосудов, мозга, нервной системы, противовоспалительного баланса, гормонов и качества клеточных мембран. ❗️❗️Средняя рабочая дозировка для взрослого — примерно 1000–1200 мг в сутки. Принимать лучше в первой половине дня, примерно через 30 минут после еды. Также можно принимать прямо во время еды — особенно если в приёме есть жиры, так усвоение будет лучше. Что важно проверить Перед высокими дозами желательно смотреть: ✅тромбоциты — желательно не ниже 200 × 10⁹/л; ✅коагулограмму; ✅индивидуальные риски кровоточивости; ✅приём антикоагулянтов и других препаратов. Без анализов безопаснее не превышать дозировку около 500 мг в сутки. Детские дозировки Для детей дозировка всегда подбирается аккуратно, с учётом возраста, питания и состояния здоровья. Ориентировочно: — до 1 года — около 1/6 взрослой дозы; — 1–3 года — около 1/4 взрослой дозы; — 3–6 лет — около 1/3 взрослой дозы; — 6–9 лет — около 1/2 взрослой дозы; — 9–13 лет — около 2/3 взрослой дозы. Важно: детям омега-3 лучше подбирать индивидуально, особенно если есть аллергии, проблемы с ЖКТ, приём препаратов или нарушения свёртываемости крови.