📅 ДЕНЬ 7: Растяжка всего тела - возвращаем гибкость
Долгое сидение, сон на неудобных подушках, минимум движения - мышцы становятся жёсткими и короткими. Это не только мешает двигаться, но и делает фигуру визуально более грузной.
Растяжка вытягивает мышцы, делая силуэт стройнее и возвращая лёгкость.
🌸 Комплекс растяжки (7 минут)
Выполнять в спокойном темпе, без резких движений. Задерживаться в каждой позе 30–60 секунд.
1. Кошка-корова (на четвереньках): прогиб спины вниз → вверх. 10 раз.
2. Растяжка подколенных сухожилий (сидя, ноги врозь): наклон корпусом к правой ноге → центр → левой ноге. По 30 секунд.
3. Растяжка боковых мышц (стоя, руки вверх): наклон вправо → влево. По 30 секунд.
4. Собака мордой вниз (из положения лёжа на животе): выпрямите руки и ноги, поднимая таз вверх. Задержитесь на 30 секунд.
5. Растяжка грудных мышц (стоя, сцепленные руки за спиной): выпрямите руки, отведите их назад и вверх. 30 секунд.
🙌 Самомассаж стоп (дополнительно, 1 минута)
Прокатайте стопы по массажному мячику или просто разомните их руками.
Стопы - фундамент осанки, не забывайте о них.
Результат: тело становится гибким, движения лёгкими, уходят зажимы.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте растяжку + массаж стоп.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали, как тело стало пластичнее.
3. Поставьте ❣️, если любите растяжку!
Канал «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин»
«Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 251 подписчик суммарно в Telegram и MAX. За последние 29 дней в истории MaxGate учтено 24 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
📅 ДЕНЬ 7: Растяжка всего тела - возвращаем гибкость
Долгое сидение, сон на неудобных подушках, минимум движения - мышцы становятся жёсткими и короткими. Это не только мешает двигаться, но и делает фигуру визуально более грузной.
Растяжка вытягивает мышцы, делая силуэт стройнее и возвращая лёгкость.
🌸 Комплекс растяжки (7 минут)
Выполнять в спокойном темпе, без резких движений. Задерживаться в каждой позе 30–60 секунд.
1. Кошка-корова (на четвереньках): прогиб спины вниз → вверх. 10 раз.
2. Растяжка подколенных сухожилий (сидя, ноги врозь): наклон корпусом к правой ноге → центр → левой ноге. По 30 секунд.
3. Растяжка боковых мышц (стоя, руки вверх): наклон вправо → влево. По 30 секунд.
4. Собака мордой вниз (из положения лёжа на животе): выпрямите руки и ноги, поднимая таз вверх. Задержитесь на 30 секунд.
5. Растяжка грудных мышц (стоя, сцепленные руки за спиной): выпрямите руки, отведите их назад и вверх. 30 секунд.
🙌 Самомассаж стоп (дополнительно, 1 минута)
Прокатайте стопы по массажному мячику или просто разомните их руками.
Стопы - фундамент осанки, не забывайте о них.
Результат: тело становится гибким, движения лёгкими, уходят зажимы.
📅 ДЕНЬ 6: Убираем уши на бёдрах - возвращаем стройность
Джинсы стали тесноваты в бёдрах? Появились уши там, где их раньше не было? Это мышцы боковой поверхности бедра уснули от безделья.
Сегодня мы их будим.
🌸 Упражнение
Отведение ноги в сторону с задержкой (5 минут)
Стоя, опираясь на стену или стул для равновесия, спину не выгибаем, вытягиваемся макушкой наверх
1. Встаньте ровно, ноги вместе.
2. Медленно поднимите правую ногу в сторону до уровня комфорта.
3. В верхней точке задержитесь на 5 секунд.
4. Медленно опустите.
5. Повторите 15 раз на правую, затем 15 раз на левую.
Усложнение: в верхней точке сделайте 15 пружинистых движения вверх.
🙌 Самомассаж бёдер (2 минуты)
Стоя или сидя.
1. Кулаками или щеткой энергично прокатывайте наружную поверхность бедра (зону ушей) снизу вверх - от колена к тазобедренному суставу.
2. Уделите 1 минуте каждой ноге. Чувствуйте разогрев и лёгкую болезненность (но не боль!).
Результат: бёдра становятся стройнее, уходит рыхлость, уши уменьшаются.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте отведения + массаж бёдер.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали, как работает зона галифе.
А вы любите пятницу?
Пятница пахнет детством 🍂
У меня пятница всегда пахнет пирожками.
Хотя я не пеку.
Потому что в детстве пятница означала одно: после школы меня забирает бабушка. И мы идём к ней. На все выходные.
Мы гуляли, играли, говорили по душам. Она рассказывала мне о своей молодости, я ей - о школе. Это было наше время.
Прошло столько лет. Бабушки уже нет. И в субботу я работаю. Но я всё равно люблю пятницу. Потому что это день, когда я разрешаю себе просто быть. Вспоминать. Чувствовать.
У вас есть такие воспоминания, от которых на душе становится тепло?
Расскажите, с чем у вас ассоциируется пятница?
