📅 ДЕНЬ 7: Финал: закрепляем результат
Итоги недели + программа на будущее
Неделя завершена! Вы прошли 7 дней укрепления мышц и работы над проблемными зонами.
Что вы сделали за эту неделю:
✅ День 1 - включили глубокие мышцы живота (вакуум)
✅ День 2 - укрепили бёдра и запустили лимфу (мостик с разведением)
✅ День 3 - начали убирать второй подбородок (комплекс для шеи)
✅ День 4 - подтянули ягодицы (мостик на одной ноге)
✅ День 5 - укрепили руки и убрали крылышки (разгибания)
✅ День 6 - проработали внутреннюю поверхность бедра (сведение ног)
А теперь финальный комплекс, который объединяет всё самое важное:
🌸 Упражнение дня: Финальный комплекс
Выполняется последовательно:
1. Вакуум - 8 раз по 10 секунд (День 1) включаем глубокие мышцы живота.
2. Мостик с разведением - 15 раз (День 2) - укрепляем бёдра.
3. Комплекс для шеи - черепашка 10 раз + язык к нёбу 8 раз (День 3) - работаем над вторым подбородком.
4. Сведение ног с подушкой - 15 сжатий по 10 секунд (День 6) - убираем целлюлит на внутренней поверхности бедра.
5. Лимфодренаж бёдер и подмышек - по 1 минуте (Дни 2, 5, 6) - закрепляем результат.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте финальный комплекс.
2. Напишите в комментариях, если вы дошли до конца!
3. Поделитесь, что изменилось в вашем теле за эту неделю. Видите ли вы результат?
4. Напишите, какое упражнение стало любимым.
📌 Эта неделя была разминкой. Если вы хотите закрепить результат и пойти глубже - приглашаю вас на комплекс по Коррекции фигуры и осанки.
Я посмотрю:
🔹Вашу осанку и положение таза
🔹 Состояние мышц (где слабые, где зажатые)
🔹Зоны с застоем лимфы
🔹И составлю личную программу коррекции фигуры и осанки
❗Бонусом подтянется овал лица.
Вопрос дня: Что изменилось за эту неделю? Какое упражнение стало любимым? Поделитесь — это очень вдохновляет других ❤️
Канал «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин»
«Студия Коррекции фигуры,осанки и лица Оксаны Астахиной г.Губкин» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 242 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 35 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
📅 ДЕНЬ 6: Убираем целлюлит на внутренней поверхности бедра
🦵 Самая проблемная зона — и как её победить
Это зона, где целлюлит появляется в первую очередь и уходит в последнюю. Даже если вы худеете, внутренняя поверхность бедра остаётся рыхлой.
⚡Эта зона слабее всего задействована в обычной жизни. Мышцы внутренней поверхности бедра не работают при ходьбе, сидении, даже при беге. Поэтому там быстрее всего застаивается лимфа и появляется целлюлит.
Сегодня мы укрепляем эту зону и разгоним лимфу.
🌸 Упражнение дня: Сведение ног с сопротивлением (5 минут)
⚡Выполняется лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
⚡Поясница прижата к полу.
Между коленями подушка или свёрнутое полотенце.
1. Положите подушку между коленями.
2. На выдохе с усилием сожмите колени, сжимая подушку.
3. Задержитесь на 10 секунд, чувствуя напряжение во внутренней поверхности бёдер.
4. Расслабьтесь, но не выпускайте подушку.
5. Повторите 15–20 раз.
Дополнительно: лимфодренаж внутренней поверхности бедра:
1. После упражнения, сидя на стуле, ребром ладони прокатывайте внутреннюю поверхность бедра снизу вверх (от колена к паху) 2 минуты на каждую ногу.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 15–20 сжатий.
2. Сделайте лимфодренаж внутренней поверхности бедра.
3. Напишите в комментариях, если почувствовали внутреннюю поверхность бедра.
Результат через неделю: внутренняя поверхность бедра становится более упругой, целлюлит сглаживается.
📅 ДЕНЬ 5: Убираем «крылышки» и подтягиваем руки
Почему руки становятся дряблыми после 35 и как это исправить
💪 День 5: Прощайте, «крылышки»!
Вы машете рукой, а она машет за вами? Появляется дряблость на внутренней стороне плеча, крылышки при поднятии рук.
Это слабость трицепса (мышцы задней поверхности плеча) + застой лимфы в подмышечных лимфоузлах.
Когда трицепс слабый кожа на руках провисает. А когда застаивается лимфа в подмышках появляются отёки и целлюлит на руках.
Сегодня укрепляем руки и разгоняем лимфу в этой зоне.
🌸 Упражнение дня: Разгибание рук с сопротивлением (5 минут)
Выполняется сидя или стоя, можно с резинкой-эспандером или без (с собственным весом).
С резинкой:
1. Сядьте ровно, закрепите резинку под ногами, возьмите концы в руки.
2. Руки согнуты в локтях перед грудью.
3. На выдохе разогните руки вниз, напрягая заднюю поверхность плеча (трицепс).
4. Задержитесь на 2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 15–20 раз.
Без резинки (можно с гантелями):
1. Сядьте ровно, вытяните руки вперёд.
2. С силой сжимайте кулаки и напрягайте руки, чувствуя трицепс.
3. Задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь.
4. Повторите 20 раз.
❗Важно: спину держите ровно, не прогибайтесь в пояснице и грудном отделе при выполнении упражнения.
Дополнительно: лимфодренаж подмышек:
1. После упражнения мягко помассируйте подмышечные впадины круговыми движениями 30 секунд с каждой стороны.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте 15–20 разгибаний.
2. Сделайте лимфодренаж подмышек.
3. Напишите в комментариях, если почувствовали жжение в трицепсе.
4. Поставьте 💪, если готовы к финальной прямой!
Результат через неделю: руки становятся более подтянутыми, крылышки уменьшаются.