Преподаватель Татьяна Андрющенко
Женская йога для здоровья и красоты •Йога Айенгара•Йогатерапия•Здоровая спина
🕉Пространство, где телу становится легче:
-глубокое расслабление
-восстановление тела
-адаптация под уровень
📲 Запись @tatyanandru
Преподаватель Татьяна Андрющенко
Женская йога для здоровья и красоты •Йога Айенгара•Йогатерапия•Здоровая спина
🕉Пространство, где телу становится легче:
-глубокое расслабление
-восстановление тела
-адаптация под уровень
📲 Запись @tatyanandru
⚡️АСАНА НЕДЕЛИ ⚡️
Упавиштха Конасана у стены
Название асаны складывается из двух слов: «упавиштха» - «в положении сидя», «кона» - «угол». Буквально - «поза угла в положении сидя» или «поза широко раскрытого угла».
Это наклон вперёд из положения сидя с широко разведёнными прямыми ногами. Главная задача позы - раскрыть всю заднюю поверхность тела и при этом бережно удлинить позвоночник.
📌Почему так важно удлинять спину в наклонах?
Если мышцы задней поверхности бёдер жёсткие, они тянут таз вниз - возникает наклон таза назад. Тогда при наклоне нагрузка уходит в поясницу, а это риск перенапряжения и даже травмы.
Чтобы этого избежать, мы используем опору под таз и учимся двигаться за счёт проворота в тазобедренных суставах, а не за счёт прогиба в пояснице.
✨ Эффект от асаны:
➡️раскрывает и освобождает тазобедренные суставы;
➡️удлиняет мышцы задней поверхности бедра;
➡️улучшает циркуляцию крови в области таза;
➡️предупреждает образование грыж;
➡️помогает регулировать менструальный цикл, снижает дискомфорт в критические дни;
➡️стимулирует работу почек;
➡️снижает уровень психического напряжения.
⚠️ На что обратить внимание,
распространённые ошибки:
❌Наклон за счёт прогиба в пояснице, а не проворота в тазобедренных суставах.
❌Скругление спины, скрученные плечи, опущенная голова.
❌Расслабленные стопы, колени, заваливающиеся внутрь.
✅ Упрощённые варианты для комфортного выполнения:
▪️Подложите под таз сложенное одеяло или кирпич - так вы снимете лишнюю нагрузку с бёдер и создадите пространство в позвоночнике.
▪️Если глубокий наклон пока не даётся, согните ноги в коленях, но плотно прижмите пятки к полу и направьте стопы на себя.
▪️Используйте ремни для йоги или опирайтесь на руки - это поможет сохранить правильную форму и постепенно углубить наклон.
Попробуйте эту асану на ближайшем занятии - наши преподаватели помогут выстроить позу правильно и безопасно.
А если уже делали Упавиштха Конасану - поделитесь в комментариях, что почувствовали в этой позе? 👇
____
📣Мы в соц. сетях:
✈️ ТГ | 📲ВК | 📲МАХ | 🌐Инста
#асанаянедели #йога #студияйоги #практика
«Йога студия «ТеррА» 🧘🏼♀️ Аксай» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 330 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 45 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
В «ТеррА» снова особенная встреча - Марут и Навратана🔥
Друзья, приглашаем вас на встречу с Марутом и Навратаной - день, в котором соединим движение, внимание к себе, звук и глубокое расслабление.
🤲 В этот раз вас ждут две разные практики.
🔸Первая часть - Суфийские кружения. Ошо Вне-Измерений Медитация.
Это активная медитация центрирования, основанная на древних суфийских техниках.
В практике будут дыхательные техники, координационные движения и кружение. Особое внимание направим на Хару - область ниже пупка, которая в рамках этой практики рассматривается как внутренний центр устойчивости.
Через движение будем учиться сохранять спокойствие внутри, чувствовать свое тело и направлять внимание к внутреннему состоянию.
🔸Вторая часть - Поющие чаши и гонг-медитация.
После движения - время замедлиться.
Звучание поющих чаш и гонга создаст пространство для отдыха, расслабления и погружения в свои ощущения.
От движения - к тишине.
От активности - к расслаблению.
От внешнего - к внутреннему.
🔔Когда: 12 сентября
🗺️Адрес: г. Аксай, пр. Ленина, д. 40у, к. 1, 2 этаж
💰Стоимость участия:
Одна практика - 1 500 ₽
Две практики - 2 500 ₽
Вы можете выбрать одну практику или подарить себе полноценный день восстановления.
❕Количество мест ограничено. Мы проводим встречу в небольшом формате, чтобы каждому участнику было комфортно, а преподаватели могли уделить внимание каждому.
Записывайтесь заранее и подарите себе несколько часов настоящего отдыха⬇️
___________
🪶Записывайтесь через приложение «ТеррА»:
iPhone
Android
Android - прямая установка
📞 +7 (909) 435-66-88
✈️ @tatyanandru
📣Мы в соц. сетях:
✈️ ТГ | 📲ВК | 📲МАХ | 🌐Инста
#суфийскиекружения #ошомедитация #гонгмедитация
🎉Первый открытый урок — прошёл на ура! 🎉
Сегодня, 5 сентября, наша студия наполнилась новыми лицами и тёплой энергией — на уроке было много новичков, и мы очень этому рады! 👍
Вместе мы:
📌 Познакомились с полезными пропсами — ремнями, блоками и валиками: разобрали, как они помогают в практике и делают асаны комфортнее.
📌 Прошли базу: разобрали ключевые асаны в разных положениях — стоя, сидя и лёжа.
💬 Отвечали на все вопросы, которые возникали по ходу практики: ведь важно, чтобы каждая поза была понятной и безопасной.
🌛 Завершили занятие глубокой релаксацией — в шавасане дали телу и уму возможность отдохнуть и впитать всё, что получилось на коврике.
Спасибо всем, кто пришёл и сделал этот день особенным! Вы большие молодцы — первый шаг в йоге всегда самый важный. ✨
❓ А вы, наши постоянные ученики, поделитесь: чем вам запомнилось первое занятие в студии? Нам очень хочется услышать ваши эмоции! ⬇️
#студияйоги #открытыйурок #йогадляначинающих #практика #шавасана
